Як швидко відновити сили посеред робочого дня?
(5/3)

Як часто ми їмо?

Правильно – як тільки відчуємо голод. А це може бути 3-7 разів на день.

А чи є у нас енергетичний голод? Важко відповісти, тому що ви не замислювалися, що це таке?

Давайте розберемося в проявах такого голоду разом.

Вранці ви прокинулися. Начебто, і виспалися, але сил піднятися з ліжка немає: в тілі – важкість, в голові – туман. Або прямо посеред робочого дня раптом накотилася апатія, працездатність випарувалася і залишилося одне бажання – лягти спати. Так проявляється наш ранковий і денний енергетичний голод.

Якщо ми його відчули, то до вечора наше енергетичне голодування проявиться в одному з двох станів:

  1. Перезбудження розуму настільки велике, що зупинитися практично неможливо, тому нас несе назустріч пригодам і новим враженням.
  2. Сили остаточно покинули нас, і ми ледве доповзаємо до улюбленого диванчика, прихопивши з собою тонну їжі.

А з вами так буває?

Якщо так, то саме час подумати не тільки про фізичне, а й про енергетичне харчування.

Всього кілька простих енергетичних технік допоможуть утамувати енергетичний голод, завдяки чому ви завжди будете почувати себе легко і активно. Будете з радістю прокидатися вранці, продуктивно працювати протягом робочого дня, а ввечері у вас знайдуться сили для близьких, друзів, улюбленого хобі, вечірньої прогулянки на свіжому повітрі і ще багатьох корисних занять.

Пропонуємо вам спробувати практику своєрідного енергетичного ланчу.

1. Дихання з рухом рук через сторони – активізує рух потоків енергії у тілі і психіці.

Техніка виконання: вихідне положення стоячи, ноги на ширині стегон. Виконуючи глибокий вдих, підніміть руки через сторони вгору. В кінці вдиху потягніться всім тілом до неба. На видиху опустіть руки і звільніться від напруги. Виконайте 10-15 разів.

2. Дихання бхастріка з рухом плечима. Це своєрідний енергетичний насос. Бхастрікою ми закачуємо енергію в свою енергетичну систему.

Техніка виконання: вихідне положення стоячи, ноги на ширині стегон. Бхастріка – дуже активне дихання, тому виконувати його потрібно в швидкому темпі. Виконуючи стрімкий вдих, підніміть плечі до вух, руки при цьому вільні. На різкому видиху опустіть плечі вниз. У диханні приймають участь тільки верхні відділи легень.

Почніть освоєння бхастріки з 10-ти подихів. Зробіть перерву і подихайте 1-2 хвилини вільно. Повторіть практику.

Коли відчуєте, що виконуєте бхастріку без внутрішньої напруги, і у вас не виникають негативні відчуття або дискомфорт, можна перейти до більш інтенсивного режиму і виконувати 2-3 цикли по 20-50 подихів у кожному.

Застереження!!! При виникненні запаморочення або інших негативних відчуттів, необхідно припинити інтенсивну практику і повернутися до початкового варіанту бхастріки.

3. Дихання з рухом рук через сторони, як в пункті 1.

4. Уддіяна бандха – енергетичний замок. Ця вправа збільшує потужність нашого енергетичного потенціалу в декілька разів.

Техніка виконання: вихідне положення стоячи, ноги на ширині стегон. Злегка зігніть ноги і упріться руками в коліна. Відпустіть зайву напругу з м’язів спини і шиї. Зробіть глибокий і вільний вдих, направляючи потік повітря в область пупка. На повільному і плавному видиху почніть підтягувати м’язи живота всередину поетапно від низу до верху, ніби піднімаєте хвилю. В кінці видиху повинно виникнути відчуття, що всі м’язи живота підтягнуті вгору під ребра. На вдиху розслабте живіт. Повторіть 3 рази.

Якщо немає внутрішнього дискомфорту, то можна виконати уддіяна бандху 5-7-9 раз. Це найпростіший варіант даної практики, він не вимагає попередньої фізичної підготовки і не має протипоказань. Коли ви освоїте його повністю, практику можна ускладнити. Для цього після видиху додайте невелику затримку дихання. В процесі затримки максимально напружте м’язи живота і підтягніть їх до хребта, хоча б подумки. Затримайтеся в крайньому варіанті на кілька секунд, зі вдихом розслабтеся.

Не намагайтеся форсувати освоєння уддіяна бандхи. Пам’ятайте: повільно їдеш – далі будеш. В даному випадку ця приказка працює на всі 100%.

5. Дихання з рухом рук через сторони, як в пункті 1.

Цей енергетичний ланч вимагає не більше 15 хвилин, а ефект перевершить всі ваші очікування. Тільки не поспішайте, завершіть свою підзарядку невеликою паузою розслаблення. Прийміть зручну позу з рівною спиною і просто занурюйтесь у відчуття дихання.

Чудовим завершенням такої енергетичної підзарядки є дихання з мантрою або інший вид мантра-медитації.

Виконувати енергетичні вправи можна вранці і вдень, один-два рази на день. Шлунок при цьому повинен бути порожнім або напівпорожнім.

Регулярна практика допоможе вам завжди відчувати внутрішній підйом і силу.

Практикуйте і будьте енергійними і щасливими!

Loading Likes...