Вірабхадрасана – поза воїна
(5/1)

Йога асана яка розвиває силу, рішучість і непохитність

Бажаєте розвинути такі якості, щоб долати всі перешкоди в житті?

Вам допоможе вірабхадрасана, поза воїна. Це одна з базових асан йоги, яку використовують на різних етапах практики. Новачки виконують вірабхадрасану для зміцнення тіла та оздоровлення, а йоги зі стажем доповнюють асану бандхами й отримують неймовірне збільшення внутрішньої енергії.

Поза воїна має позитивний вплив як на фізичне тіло, так і на психологічний стан. Завдяки регулярній практиці вірабхадрасани:

  • Зміцнюються м’язи ніг, живота, спини, розкривається грудна клітка.
  • Зменшуються жирові відкладення в області живота, талії і стегон.
  • Збільшується рухливість суглобів ніг.
  • Стимулюється робота серця і системи кровообігу.
  • Поліпшується іннервація рук і ніг.
  • Відновлюється гнучкість хребта.
  • Підтягуються внутрішні м’язи черевної порожнини, що позитивно впливає на роботу внутрішніх органів.
  • Збільшується психологічна сила, зростають вольові зусилля.
  • Розвивається цілеспрямованість та вміння долати перешкоди на шляху до мети.
  • Оптимізується емоційний стан, зникають негативні переживання, страхи і апатія.

Слід відмітити, що вірабхадрасана – достатньо інтенсивна поза, тому необхідно  практикувати її обережно, постійно слідкуючи за своїм станом. Не рекомендується виконувати позу воїна при підвищеному артеріальному тиску та серцевій недостатності у фазі декомпенсації, а також при травмах колін або гомілкостопів.

Будьте уважні та перед початком практики вірабхадрасани уважно ознайомтесь із технікою виконання.

Техніка виконання:

  1. Вихідне положення стоячи, ноги трохи ширше плечей. Відведіть праву ногу назад на максимальну відстань. Опора на пальці ноги, п’ята піднята.
  2. Зробіть глибокий вдих і на видиху зігніть ліву ногу в коліні опустіть таз нижче. У правій нозі виникне натяг, а м’язи лівої ноги отримають силове навантаження. Зверніть увагу, що гомілка лівої ноги повинна бути розташована перпендикулярно підлозі і вага тіла в основному припадає саме на ліву ногу.
  3. Потягніть тулуб вгору, розтягуючи хребет, а таз намагайтеся опустити. Для повного входу в асану кут в лівому коліні повинен становити 90 градусів.
  4. Якщо вам важко,  обіпріться  руками на ліве стегно і продовжуйте витягування хребта вгору. Можна зупинитися в цьому положенні і утримувати його комфортний для вас час. Потім розслабтеся, підтягти вперед праву ногу і спокійно дихайте. Після паузи повторіть вірабхадрасану з відведенням назад лівої ноги.

При наявності можливостей, виконайте подальший вхід у

повний варіант вірабхадрасани:

  1.  Для цього підніміть вгору руки, з’єднайте долоні і потягніться до неба.
  2.  Плечі відведіть назад, щоб відчути розкриття грудної клітини. Дихайте з рухами черевної стінки повним діафрагмальний диханням.
  3.  Щоб вийти з асани після утримання, на видиху опустіть руки, розслабте тулуб і підтягніть праву ногу вперед. Відпочиньте необхідний вам час, не поспішайте і виконайте асану з відведенням лівої ноги.

Після освоєння цього варіанту асани, можна перейти до практики

Вірабхадрасани 2.

Виконати цей варіант пози можна з вірабхадрасани 1 або з вихідного положення стоячи.

  1. Відведіть праву ногу назад, на максимальну відстань, розгорніть в бік стопу і щільно притисніть всю поверхню правої стопи до підлоги. Для цієї асани дуже важливо положення стопи. Основна помилка, якої припускаються початківці, опора на ребро стопи. У такому положенні змінюється геометрія пози в цілому. Тому зверніть увагу на положення правої стопи.
  2. Розведіть руки в сторони та підніміть їх до рівня плечей і добре розтягніть, розкрийте плечі.
  3. Виконайте глибокий вдих і на видиху опустіть таз нижче, розгорніть корпус вправо, а голову поверніть до лівого плеча.
  4. Прикладайте внутрішні зусилля, не опускайте руки, одночасно хребет витягайте вгору. Спокійно і глибоко дихайте.
  5. Для виходу з асани опустіть руки та тулуб вниз до лівої ноги. Підтягніть вперед праву ногу, розслабтесь у нахилі.  На вдиху підніміться вгору. Виконайте асану з іншим положенням ніг.

Додайте вірабхадрасану у свою регулярну практику йоги. Спочатку вона здається дуже напруженою, та згодом ви відчуєте, як тіло зміцнюється і з’являється радість при виконанні пози. Поступово збільшуючи час утримання асани до трьох хвилин ви досягнете внутрішнього стану сили і спокою.

Практикуйте регулярно та відкрийте для себе всі можливості вірабхадрасани!

Loading Likes...