Вирабхадрасана – поза воина

Йога асана, которая развивает силу, решительность и непреклонность

Хотите развить такие качества, чтобы преодолевать все препятствия в жизни?

Вам поможет вирабхадрасана, поза воина. Это одна из базовых асан йоги, которую используют на различных этапах практики. Новички выполняют вирабхадрасану для укрепления тела и оздоровления, а йоги со стажем дополняют асаны Бандху и получают невероятное увеличение внутренней энергии.

Поза воина оказывает положительное влияние как на физическое тело, так и на психологическое состояние. Благодаря регулярной практике вирабхадрасаны:

• Укрепляются мышцы ног, живота, спины, раскрывается грудная клетка.
• Уменьшаются жировые отложения в области живота, талии и бедер.
• Увеличивается подвижность суставов ног.
• Стимулируется работа сердца и системы кровообращения.
• Улучшается иннервация рук и ног.
• Восстанавливается гибкость позвоночника.
• Подтягиваются внутренние мышцы брюшной полости, положительно влияет на работу внутренних органов.
• Увеличивается психологическая сила, растут волевые усилия.
• Развивается целеустремленность и умение преодолевать препятствия на пути к цели.
• Оптимизируется эмоциональное состояние, исчезают негативные переживания, страхи и апатия.

Следует отметить, что вирабхадрасана — достаточно интенсивная вне, поэтому необходимо практиковать ее осторожно, постоянно следя за своим состоянием. Не рекомендуется выполнять позу воина при повышенном артериальном давлении и сердечной недостаточности в фазе декомпенсации, а также при травмах коленей или голеностопа.

Будьте внимательны и перед началом практики Вирабхадрасаны внимательно ознакомьтесь с техникой исполнения.

Техника выполнения:

1. Исходное положение стоя, ноги чуть шире плеч. Отведите правую ногу назад на максимальное расстояние. Опора на пальцы ноги, пятка приподнята.
2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе согните левую ногу в колене опустите таз ниже. В правой ноге возникнет натяжение, а мышцы левой ноги получат силовую нагрузку. Обратите внимание, что голень левой ноги должна быть расположена перпендикулярно полу и вес тела в основном приходится именно на левую ногу.
3. Потяните туловище вверх, растягивая позвоночник, а таз старайтесь опустить. Для полного входа в асану угол в левом колене должен составлять 90 градусов.

Если вам трудно, обопритесь руками на левое бедро и продолжайте вытягивание позвоночника вверх. Можно остановиться в этом положении и удерживать его комфортный для вас время. Затем расслабьтесь, подтянуть вперед правую ногу и спокойно дышите. После паузы повторите вирабхадрасану с отводом назад левой ноги.

При наличии возможностей, выполните дальнейшее вход в полный вариант

Вирабхадрасаны 1:

1. Для этого поднимите вверх руки, соедините ладони и потянитесь к небу.
2. Плечи отведите назад, чтобы почувствовать вскрытия грудной клетки.
3. Дышите с движениями брюшной стенки полным диафрагмальный дыханием.
4. Чтобы выйти из асаны после удержания, на выдохе опустите руки, расслабьте туловище и подтяните правую ногу вперед.
5. Отдохните необходимый вам время, не спешите и выполните асану с отведением левой ноги.

После освоения этого варианта асаны, можно перейти к практике

Вирабхадрасаны 2.

1. Выполнить этот вариант позы можно с вирабхадрасаны 1 или из исходного положения стоя.
2. Отведите правую ногу назад, на максимальное расстояние, разверните в сторону стопу и плотно прижмите всю поверхность правой стопы к полу. Для этой асаны очень важно положение стопы. Основная ошибка, которую допускают начинающие, опора на ребро стопы. В таком положении меняется геометрия позы в целом. Поэтому обратите внимание на положение правой стопы.
3. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч и хорошо растяните, раскройте плечи.
4. Выполните глубокий вдох и на выдохе опустите таз ниже, разверните корпус вправо, а голову поверните к левому плечу. Прикладывайте внутренние усилия, не опускайте руки, одновременно позвоночник вытягивайте вверх. Спокойно и глубоко дышите.
5. Для выхода из асаны опустите руки и туловище вниз к левой ноге. Подтяните вперед правую ногу, расслабьтесь в наклоне. На вдохе поднимитесь вверх. Выполните асану с другим положением ног.

Добавьте вирабхадрасану в свою регулярную практику йоги. Сначала она кажется очень напряженной, и впоследствии вы почувствуете, как тело укрепляется и появляется радость при выполнении позы. Постепенно увеличивая время удержания асаны до трех минут вы достигнете внутреннего состояния силы и спокойствия.

Практикуйте регулярно и откройте для себя все возможности вирабхадрасаны!