Что такое йога-нидра?
Знакомо вам состояние, когда сил совсем нет и, кажется, что заснешь прямо на ходу? А вечером лег в постель и крутишься в тщетных попытках уснуть?
К сожалению, сейчас это очень распространенное явление, и большинство горожан постоянно или временно используют успокаивающие средства, чтобы стать спокойными. Стиль нашей жизни называют стрессовым. Это означает, что каждый из нас постоянно находиться под воздействием стрессовых обстоятельств и чувствует внутреннее напряжение, злость, раздражительность, страхи и тревоги.
Такое эмоциональное состояние вредно для здоровья и резко снижает уровень жизни.
Среди многочисленных практик йоги есть техника, которая способствует восстановлению жизненной энергии, внутренних сил и снятию стрессового напряжения. Йога-нидра помогает в течение 30-40 минут полностью восстановить работоспособность, очиститься от негативных переживаний и оздоровить тело.
Положительное влияние йога-нидра на физиологическое состояние зафиксировано в медицинских исследованиях доктора неврологии Стивена Паркера. Он исследовал, что во время йога-нидра в головном мозге увеличивается количество дельта-волн, которые повышают выработку в организме гормона роста и снижают секрецию коры надпочечников. Соответственно уменьшается количество кортизола, гормона стресса и старения. А это значит, что йога-нидра предотвращает нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и такого серьезного заболевания, как сахарный диабет.
Но наибольший эффект йога-нидра проявляется в изменении состояния ума и психики в целом. Для психики йога-нидра — очистительная практика. Все негативные эмоции, чувства, которые годами могли накапливаться в нашем сознании в явном или скрытом состоянии будто растворяются. Внутри образуется пространство покоя и свободы.
Что включает йога-нидра?
Практика йога-нидра включает несколько этапов:
- Глубокая релаксация — освобождение всех групп мышц тела, в том числе мышц внутренних органов, восстановление их работоспособности и нормального тонуса.
- Ротация сознания — помогает отключить сознание от внешних объектов и направить его внутрь.
- Формирование внутренних позитивных установок и черт характера.
- Освобождение от вредных эмоциональных состояний с помощью ассоциативной визуализации.
Именно такая многогранность делает йога-нидру эффективной практикой внутренней работы в современном мире.
Кто может практиковать йога-нидра?
Каждый человек независимо от возраста и состояния здоровья может практиковать йога-нидра. Для этой техники нет противопоказаний.
Эффективность занятий зависит от настроения самого человека и от квалификации инструктора, который дает инструкцию йога-нидра.
Главная задача того, кто занимается, полностью сосредоточиться на инструкции и стараться не отвлекаться на посторонние мысли. Конечно, у каждого может получиться погружения в йога-нидру с первого раза. Эта практика требует регулярности.
Задумайтесь, практиковать йога-нидра регулярно лучше, чем так же регулярно употреблять успокаивающие препараты, которые имеют много побочных эффектов.
Практикуйте йога-нидра и будьте здоровыми, спокойными, энергичными и счастливыми!
