5/5 - (1 голос)

Всем известно, что самая гибкая животное — это змея. Именно поэтому асана йоги, которая делает позвоночник гибким и прочным, называется Бхуджангасана. И по внешнему виду эта поза тоже напоминает кобру, которая поднялась и расправила капюшон. Поэтому если вы хотите развить гибкость тела, сохранить молодость и здоровье на долгие годы, то без позы кобры не обойтись.

Бхуджангасана в йоге входит в известные циклы асан, а также Виньяс — связь. Она используется в динамических вариантах и ​​в статическом исполнении. Это одна из базовых асан, которая помогает поддерживать оптимальный режим работы всех физиологических систем организма.

Молодость и здоровье тела в йоге определяется не физиологическим возрастом, а по степени гибкости позвоночника. Чем более гибкий ваш позвоночник, тем моложе ваше тело.

Как влияет практика Бхуджангасана на физиологическое состояние, энергетику и психологические особенности?

Влияние на физическое тело:

  • Развивает гибкость позвоночника, помогает при смещениях межпозвонковых дисков, сколиоз. Исправляет сутулость.
  • Стимулирует кровообращение и иннервацию позвоночника и центральной нервной системы.
  • Раскрывает грудную клетку, ключичную область и улучшает состояние щитовидной и паращитовидных желез.
  • Регулирует работу всей эндокринной системы.
  • Интенсивно растягивает переднюю стенку живота, массирует и улучшает работу всех органов пищеварения, а также женских внутренних органов.
  • Устраняет запоры и способствует освобождению организма от токсинов.
  • Стимулирует работу почек.
  • Способствует энергетическом наполнению. Улучшает движение потоков энергии в теле.
  • Наполнение энергией солнца.

Влияние на психологическое состояние:

  • Освобождает от негативных переживаний.
  • Наполнение оптимизмом, внутренней радостью.
  • Помогает избавиться апатии и депрессии.
  • Активизирует умственные процессы и увеличивает возможности разума.

Однако в некоторых случаях Бхуджангасана следует выполнять с осторожностью. Например, при сильных болях в пояснице лучше не использовать в полный вариант асаны, а ограничиться лишь подготовительным вариантом. Не рекомендуется практиковать позу кобры при повышенном артериальном давлении и в период обострения почечной недостаточности. Помните, самое главное правило безопасности — не навредить. Поэтому всегда будьте внимательны к своему состоянию и не форсируйте событий. Йога не одобряет насилие ни в каком виде, в том числе, насилие над собственным телом. Физиологические возможности нужно расширять постепенно.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение лежа на животе. Поставьте ладони на пол под плечами. Хорошо потянитесь макушкой вперед, растягивая все тело.
  2. Затем на вдохе поднимите грудную клетку без опоры на руки, работая только мышцами спины. Зафиксируйте положение — это подготовительный вариант Бхуджангасана. Удерживая такой прогиб напрягайте мышцы ягодиц, хорошо растягивайте поясничные мышцы и старайтесь максимально раскрыть грудную клетку.
  3. После содержание опустите грудную клетку на пол, удобно положите голову, руки и расслабьтесь.Переходите к выполнению полного варианта позы кобры только в том случае, если у вас нет проблем в поясничном отделе позвоночника. Для этого выполните первоначальный вариант асаны и продолжайте подъем с опорой на руки.Следите за тем, чтобы в пояснице не было перелома, а прогиб выполнялся за счет максимального раскрытия грудного отдела. Сжимайте мышцы между лопатками и, словно, толкайте центр грудной клетки вперед.

    ! Еще один важный момент, постоянно опускайте плечи, растягивая шею. Одна из распространенных ошибок — плечи располагаются возле ушей и страдает шея. Чтобы избежать ее следите за выпиской шеи и убирайте лишнее напряжение в мышцах плечевого пояса.

    Если вам трудно, можно поднять таз и оторвать тазовые кости от пола.

  4. Дышите свободно и глубоко. Удерживайте асану комфортный для вас время. После содержание опустите корпус на пол, положите удобно голову и руки и расслабьтесь.Не пытайтесь с первого же раза максимально выпрямить руки. Если в процессе выполнения прогиба почувствуете болевые синдромы, оставьте руки слегка согнутыми в локтях. Постепенно ваши физические возможности улучшатся и вы сможете выполнить асану, как на фото.

Главное, умная регулярная практика и постепенное увеличение нагрузки.

Практикуйте с легкостью, концентрируйтесь на процессе и дыхании. Поза кобры — ваш удивительный помощник, если практиковать ее правильно!

Автор: Ирина Маковченко, инструктор с хатха-йоги.