Секрет шавасаны

Внутри мы все похожи на детей и очень любим всевозможные секреты. Что-то таинственное всегда привлекает наше внимание. И йога во многом остается для нас загадкой, потому что практика йоги дает нам очень необычный опыт, который мы не всегда можем объяснить рационально.

Одной из уникальных асан йоги является шавасана. Многие из тех, кто начинает знакомиться с йогой, относятся к шавасане поверхностно: подумаешь, просто лежишь на спине и все…

И действительно, на первый взгляд эта асана кажется очень простой, но эффект превосходит все ожидания. Глубокая 15-ти минутная шавасана восстанавливает психические и физиологические силы, как полноценный 8-ми часовой сон.

Не может быть! – это первое, что приходит на ум. И, тем не менее, это истинная правда. Только основной ключик в том, что это должна быть действительно глубокая шавасана.

При регулярной практике шавасаны нормализуется работа практически всех систем нашего тела, ум становится спокойным, эмоциональные реакции уравновешенными, проясняется сознание.

Шавасана – лучшая терапия при стрессовом напряжении, депрессивном состоянии, вегето-сосудистой дистонии и еще многих, распространенных на сегодняшний день, психосоматических отклонениях.

Положительное воздействие этой практики йоги можно перечислять еще долго. Но, как говорится, лучше один раз попробовать… Поэтому предлагаем вам ознакомиться с техникой выполнения шавасаны и, не откладывая, выполнить ее. Так вы сразу же сможете почувствовать ее воздействие на собственном опыте.

Шавасана – техника выполнения

Примите положение лежа на спине, желательно на достаточно твердой и ровной поверхности. Лучше всего выполнять шавасану на полу, подстелив под себя коврик для йоги или одеяло. Любимую подушечку оставьте на диване — для шавасаны она не понадобится.

Прочувствуйте положение тела. Помните, что для шавасаны очень важно внутреннее сосредоточение и погружение в практику.

Если вы ощущаете сильное напряжение в мышцах, мягко покачайтесь влево-вправо. Затем напрягите все тело, словно вытягиваясь, старайтесь максимально сжать мышцы, и с очередным выдохом расслабьтесь.

Почувствуйте под собой надежную поверхность пола и разрешите своему телу расслабиться.

Наиболее частый вопрос новичков — как расслабиться? Дело в том, что нам не нужно думать, просто дайте мышцам команду расслабиться. Вы же не задумываетесь о том, как напрячься. Мысленно команда на напряжение идет в определенную группу мышц, и они начинают работать. То же самое с расслаблением. Просто наш ум не привык расслабляться и начинает выдвигать всевозможные отговорки, типа «я не могу расслабиться».

Итак, даем телу внутреннюю команду на расслабление и продолжаем погружение в шавасану.

Переведите свой внутренний взгляд на макушку головы и медленно двигайтесь вниз по телу, пока не дойдете до пяток. По мере движения внутреннего взгляда отпускайте напряжение. Дыхание при этом должно быть свободным.

Расслабление – самоуглубляющееся состояние. И, если в уме вы не бегаете по всевозможным делам, не думаете о прошлом или о будущем, то ваша шавасана углубляется сама собой.

Теперь переведите свое внимание на дыхание и почувствуйте, как движется поток воздуха. Не изменяйте свое дыхание, просто наблюдайте за ним. Постепенно вы ощутите, что тело приятно тяжелеет и по мышцам разливается тепло, может возникнуть легкое покалывание в кончиках пальцев рук и ног. Это показатели глубокого расслабления.

Чтобы ум внезапно не прервал вашу шавасану и не вытащил вас из состояния расслабления, можно добавить практику внутреннего произнесения мантры. На каждом вдохе и выдохе мысленно произносите мантру Горанга и просто погружайтесь в ее внутреннее звучание и волны дыхания.

Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам захочется!

Для выхода из шавасаны сделайте очень глубокий вдох и спокойно выдохните. Затем слегка пошевелите пальцами рук и ног. Потянитесь, как после сна. Повернитесь на правый бок и немного полежите.

После этого сядьте, хорошо разотрите ладони до ощущения тепла и прохлопайте все тело ладонями.

Шавасана закончена, теперь понаблюдайте за своим состоянием.

Шавасану можно практиковать после физических нагрузок для отдыха, а можно сделать ее самостоятельной практикой. Для практики шавасаны нет противопоказаний или ограничений.

Сделайте шавасану своей регулярной практикой и наполняйтесь внутренним спокойствием!