Секрет шавасани
(5/3)

Всередині ми всі схожі на дітей і дуже любимо всілякі секрети. Щось таємниче завжди привертає нашу увагу. І йога багато в чому залишається для нас загадкою, тому що практика йоги дає нам дуже незвичайний досвід, який ми не завжди можемо пояснити раціонально.

Однією з унікальних асан йоги є шавасана. Багато людей, які починають знайомитися з йогою, відносяться до шавасани поверхнево: подумаєш, просто лежиш на спині і все …

І дійсно, на перший погляд ця асана здається дуже простою, але ефект перевершує всі очікування. Глибока 15-ти хвилинна шавасана відновлює психічні і фізіологічні сили, як повноцінний 8-ми годинний сон.

Не може бути! – це перше, що спадає на думку. І, тим не менш, це щира правда. Тільки основний ключик в тому, що це повинна бути дійсно глибока шавасана.

При регулярній практиці шавасани нормалізується робота практично всіх систем нашого тіла, розум стає спокійним, емоційні реакції врівноваженими, прояснюється свідомість.

Шавасана – найкраща терапія при стресовій напрузі, депресивному стані, вегето-судинній дистонії та ще багатьох, поширених на сьогоднішній день, психосоматичних відхиленнях.

Позитивний вплив цієї практики йоги можна перераховувати ще довго. Але, як то кажуть, краще один раз спробувати… Тому пропонуємо вам ознайомитися з технікою виконання шавасани і, не відкладаючи, виконати її. Так ви відразу ж зможете відчути її вплив на власному досвіді.

Шавасана – техніка виконання

Прийміть положення лежачи на спині, бажано на досить твердій і рівній поверхні. Найкраще виконувати шавасану на підлозі, підстеливши під себе килимок для йоги або ковдру. Улюблену подушечку залиште на дивані – для шавасани вона не знадобиться.

Відчуйте положення тіла. Пам’ятайте, що для шавасани дуже важливим є внутрішнє зосередження і занурення в практику.

Якщо ви відчуваєте сильне напруження в м’язах, м’яко покачайтеся вліво-вправо. Потім напружте все тіло, немов потягуючись, намагайтеся максимально стиснути м’язи, і з черговим видихом розслабтеся.

Відчуйте під собою надійну поверхню підлоги і дозвольте своєму тілу розслабитись.

Найчастіше новачки питають: «Як розслабитися?». Справа в тому, що нам не потрібно думати, просто дайте м’язам команду розслабитися. Ви ж не замислюєтеся про те, як напружитися. Подумки команда напружитися йде в певну групу м’язів, і вони починають працювати. Те ж саме з розслабленням. Просто наш розум не звик до цього і починає висувати всілякі відмовки, типу «я не можу розслабитися».

Отже, даємо тілу внутрішню команду на розслаблення і продовжуємо занурення в шавасану.

Переведіть свій внутрішній погляд на маківку і повільно рухайтеся вниз по тілу, поки не дійдете до п’ят. У міру руху внутрішнього погляду відпускайте напругу. Дихання при цьому має бути вільним.

Розслаблення – стан, здатний самозаглиблюватись. І, якщо подумки ви не бігаєте у справах, не думаєте про минуле або про майбутнє, то ваша шавасана поглиблюється сама собою.

Тепер переведіть свою увагу на дихання і відчуйте, як рухається потік повітря. Не змінюйте своє дихання, просто спостерігайте за ним. Поступово ви відчуєте, що тіло приємно важчає і по м’язах розливається тепло, може виникнути легке поколювання в кінчиках пальців рук і ніг. Це показники глибокого розслаблення.

Щоб розум раптово не перервав вашу шавасану і не витягнув вас зі стану розслаблення, можна додати практику внутрішнього проголошення мантри. На кожному вдиху і видиху подумки вимовляйте мантру Горанга і просто занурюйтесь в її внутрішнє звучання і хвилі дихання.

Побудьте в цьому стані стільки, скільки вам захочеться!

Для виходу з шавасани зробіть дуже глибокий вдих і спокійно видихніть. Потім злегка поворушіть пальцями рук і ніг. Потягніться, як після сну. Поверніться на правий бік і трохи полежте.

Після цього сядьте, добре розітріть долоні до відчуття тепла і поплескайте долонями все тіло.

Шавасану закінчено, тепер поспостерігайте за своїм станом.

Шавасану можна практикувати після фізичних навантажень для відпочинку, а можна зробити її самостійною практикою. Для практики шавасани немає протипоказань чи обмежень.

Зробіть шавасану своєю регулярною практикою і наповнюйтеся внутрішнім спокоєм!

Loading Likes...