Бакасана

Спокій, врівноваженість і гармонія – такий стан ви можете відчути після виконання бакасани.

Бакасана (поза ворона) – це балансова поза з опорою на руки. Вона відноситься до середнього рівня складності. Тому для її виконання необхідна певна фізична підготовка. Можливо, ви чули висловлювання про легкість бакасани. Так, з усіх балансових вправ з опорою на руки бакасана дійсно найпростіша і деякі люди освоюють її досить швидко, але не все однозначно.

По-перше, бакасана, як будь-яка балансова асана, вимагає концентрації уваги.

По-друге, необхідно хороше розкриття тазостегнових суглобів, які дозволять правильно згрупувати тіло.

По-третє, для коректного виконання бакасани і попередження травм потрібна попередня фізична підготовка.

Як впливає бакасана на стан тіла і свідомості?

– Це потужна асана для зміцнення м’язів рук, грудей, плечей, спини.

– Формує рельєфні кубики преса.

– Оздоровлює всі внутрішні органи черевної порожнини, прибирає застійні явища, позбавляє від запорів.

– Покращує стан суглобів ніг.

– Збільшує рух потоків енергії в тілі, активізує роботу всіх енергетичних центрів.

– Заспокоює ум, робить більш сильним розум і стабілізує емоційний стан.

Все це варто того, щоб почати освоєння пози ворона.

Техніка виконання:

Початкове положення стоячи, ноги на ширині стегон. Потягніться вгору і добре розтягніть м’язи всього тіла. Зробіть глибокий вдих, на видиху нахиліться.

Поставте на підлогу долоні і потягніться верхівкою вниз. Зігніть ноги в колінах і руки в ліктях.

Розведіть лікті в сторони. Згрупуйте тіло так, щоб коліна зайшли на плечові ділянки рук.

Акуратно переносьте вагу тіла з ніг на руки. Для цього спочатку підніміть п’яти і поставте ноги на носочки.

Продовжуйте переносити вагу тіла на руки і відірвіть від підлоги одну стопу. Нога повністю спирається на руку. Можна затриматися в цьому положенні і спокійно подихати. Потім опустіть цю стопу і підніміть другу.

Даний етап може стати проміжним у виконанні бакасани.

Якщо відчуваєте стійкість, то підніміть обидві стопи.

Увага! Ні в якому разі не відштовхуйтеся ногами від підлоги. Тому що тоді вага тіла різко перетягне вас вперед і ви “клюнете” носом в підлогу.

Утримуйте асану комфортний для Вас час. Потім акуратно поверніть в опору ноги, звільніть руки і сядьте на сідниці.

1-2 хвилини просто спокійно посидьте, відпустіть напругу, дозвольте своєму тілу і розуму побути в стані внутрішньої гармонії і балансу.

Пам’ятайте, бакасана вимагає внутрішньої зосередженості і не терпить метушні. Некоректний вхід може обернутися травмою. Якщо вам важко, краще починайте освоювати позу ворона поступово, утримуючи баланс з опорою на руки і одну ногу. Виходьте в повну бакасану тільки тоді, коли відчуєте внутрішню впевненість. Найкраще виконувати бакасану після хорошої розминки, в середній частині заняття.

Балансуйте на руках і будьте гармонійні!