Падмасана, поза лотоса, одна з найзагадковіших поз в йозі.

Ви багато чули про падмасану, читали, дивились, але вважаєте, що вона занадто складна для вас?

Так, інколи навіть прості речі можуть здатись недосяжними, а тут поза лотоса. Всі видатні йоги підкреслюють її значення. Приберімо таємничість і познайоммося з позою лотоса ближче.

Падмасана, як і всі асани йоги, багатогранна поза. Вона справляє свій вплив відразу на декількох рівнях існування людини:

  • На фізичному рівні, завдяки практиці пози лотоса значно поліпшуються обмінні процеси в тілі, проходить застій крові в органах малого тазу, зміцнюються внутрішні органи черевної порожнини. Падмасана покращує іннервацію хребта, знімає зайву напругу з корсетних м’язів, сприяє гнучкості хребта. Практикуючи падмасану можна позбавитись від сколіозу. А ще регулярна практика пози лотоса прибирає зайві жирові відкладення, допомагає схудненню. І, звичайно, ця асана просто незамінна для здоров’я всіх суглобів ніг, профілактики і лікування артриту будь-якого походження.
  • На енергетичному рівні, падмасана збільшує енергетичний потенціал, покращує рух потоків енергії в енергетичних каналах у тілі. А ще в позі лотоса потік енергії скеровується в центральний канал, який називають сушумна. Саме по цьому каналу рухається найбільш сприятлива благосна енергія.
  • На психічному рівні активізація енергії благості  допомагає розвинути такі якості характеру, як розсудливість і співчуття до оточуючих. Завдяки практиці падмасани очищається розум, і людина адекватно сприймає життєві обставини і реагує раціонально.

Виникло бажання практикувати падмасану?

Тепер саме час подумати, як коректно виконати позу лотоса, щоб не травмувати тіло.

Для попередження травм потрібно дотримуватися трьох простих умов:

  1. Не поспішати.
  2. Бути уважним до стану тіла.
  3. Просуватися послідовно в освоєнні асани і при вході в неї.

Далі ми детально розглянемо етапи засвоєння падмасани, з їх допомогою ви зможете самостійно засвоїти виконання цієї пози.

Техніка виконання:

Прийміть положення, сидячи на сідницях, випряміть ноги, покладіть їх на відстань ширше стегон і натягніть на себе ступні.

Злегка нахиляючи тулуб вперед, потягніть живіт вниз до підлоги. Руки можна поставити перед собою на підлогу. У цьому положенні необхідно відчути розворот в тазостегнових суглобах. При цьому не слід округляти спину.

Тепер випряміть тулуб та потягніться маківкою вгору. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть стопу до лівого стегна. Постарайтеся розслабитися і опустити праве коліно на підлогу. Якщо у вас коліно не лягає на підлогу не треба з силою його штовхати. Покладіть руки на коліно і, на видиху розслабивши ногу, злегка натисніть на неї. Дихайте спокійно, розслабляйтеся і на кожному видиху трохи натискайте руками на коліно. Після 5 – 9 подихів, виконайте цей етап з лівою ногою.

Намагайтеся не відривати від підлоги сідничні кістки і не нахиляйтеся на бік. Мета даного етапу практики – розкрити тазостегнові суглоби і розгорнути коліна. Коли обидва коліна будуть вільно лягати на підлогу, можна переходити до наступного етапу.

Для цього зігніть праву ногу в коліні та, розгортаючи стопу вверх, покладіть її на ліве стегно якомога ближче до кульшового суглоба. Якщо у вас виникає дискомфорт у гомілкостопі, то вам необхідно затриматись у даному положенні. Деякий час практикуйте з фіксацією уваги на гомілкостопний суглоб. Потім переходьте до розкриття тазостегнового суглоба. Техніка розкриття така сама, як на попередньому етапі. Необхідно, щоб коліно вільно лежало на підлозі. Не забувайте тренувати послідовно праву і ліву ноги. Можливо вам знадобиться деякий час, щоб досягти повного виконання цього етапу. Та не поспішайте, поки суглоби не готові не слід виконувати повну позу лотоса. До речі, на даному етапі ви виконуєте позу, яка називається полулотос.

Тепер ваші суглоби готові, можна виконати лотос повністю. Покладіть праву стопу на ліве стегно, добре розгорніть стопу, опустіть коліно. Зігніть ліву ногу та підтягніть стопу до себе. Підніміть стопу і покладіть  її на праве стегно, добре розгорнувши вверх.

Зробіть глибокий вдих і на видиху відпустіть напругу з ніг. Утримуйте положення зручний для вас час і потім звільніть ноги. Випряміть їх і промасажуйте круговими рухами суглоби. Після цього так само спокійно виконайте позу лотоса з іншим положенням ніг.

Вітаю! Ви виконали падмасану. Практикуйте її регулярно задля фізичного, енергетичного та ментального здоров’я.

Loading Likes...