Пашчатья-пранаяма
(4.5/2)

Пашчатья-пранаяма – це проста дихальна практика. Вона належить до групи простих пранаям, які дають можливість оздоровити, зміцнити тіло і підготувати його до більш складних технік дихання.

Пашчатья-пранаяма ідеально підходить для людей будь-якого віку і стану здоров’я, а також для дітей. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, ви часто хворієте застудними та вірусними захворюваннями, відчуваєте занепад сил (особливо вранці), пашчатья-пранаяма допоможе вам зміцнити імунітет, покращити вентиляцію легенів, натренувати дихальні м’язи і м’язи плечового пояса. Ця практика відновить ваші сили зранку та допоможе позбавитись зайвого напруження всередині дня.

Для тих, хто регулярно практикує хатха йогу та інші фізичні навантаження, пашчатья-пранаяма стане чудовою розминкою перед початком основної практики для активізації дихання і покращення процесів газообміну при виконанні складних асан і вправ.

Завдяки регулярній практиці пашчатья-пранаями люди похилого віку відчують внутрішню силу та енергію, бадьорість і легкість. Ця практика покращує роботу серця і зміцнює серцевий м’яз.

Рекомендується застосовувати пашчатья-пранаяму в роботі з дітьми, щоб збільшити опірність дитячого організму до вірусних інфекцій і зміцнення всіх корсетних м’язів, формування правильної постави. Школярам ця практика допоможе зняти напругу після статичного навантаження на тіло (тривале положення сидячи за столом або комп’ютером).

Пачшатья-пранаяма може служити повноцінною паузою фізичної розминки для офісних працівників. У даному випадку її краще використовувати великими циклами по 50 дихань через кожні годину-півтори роботи.

Техніка виконання

  1. Вихідне положення стоячи прямо, ноги на ширині стегон, руки вільно опущені.
  2. Виконуючи глибокий вдих, повільно підніміть руки вгору і добре потягніться до неба. Відчуйте максимальне витягнення від стоп до кінчиків пальців рук. На видиху вільно опустіть руки у вихідне положення і розслабте плечі і м’язи рук.

👍 Намагайтеся дихати якомога повільніше і без ривків. Слідкуйте за тим, щоб дихання йшло плавною цівкою і одночасно прикладайте зусилля на кожному вдиху. Підніматися на носочки не потрібно. Ви повинні відчувати хорошу опору на стопи і спрямовуватися руками і верхівкою вгору.

👍 Почніть засвоєння практики з 10 – 15 дихань і поступово збільшуйте кількість повторень. Для терапевтичного ефекту достатньо виконувати пашчатья-пранаяму 1 протягом 3-4 хвилин.

Таке ж навантаження рекомендується давати дітям і людям похилого віку.

Для тренованих людей і досягнення ефекту збільшення фізичних можливостей необхідно використовувати великі цикли пашчатья-пранаями 1 по 50 – 100 дихань. В одному тренуванні можна виконати 3-5 таких циклів.

Пашчатья-пранаяма не має протипоказань до застосування. Необхідно дотримуватись рекомендованого режиму виконання.

Обирайте необхідний для вас режим пашчатья-пранаями. Практикуйте регулярно та відчуйте вплив цієї простої практики. Оздоровлюватися легко!

Loading Likes...