Дзвенить будильник… «Як я не люблю цей звук! Знову вставати, а сил немає».

А вам знайома така ситуація? Ніч пройшла, промайнула, а тіло і розум не відпочили. Але потрібно якимось чином підняти себе з ліжка і налаштуватися на новий день. Ранок не видається добрим, скоріше – важким.

Здається, що змінити таку ситуацію неможливо або досить важко?

Це помилкове упередження багатьох людей.

Щоранку сонце дарує нам унікальні можливості поновлення, оздоровлення, поліпшення стану тіла і психіки, наповнення енергією. Нам залишається лише скористатися цими можливостями. А якщо ми продовжуємо лежати в ліжку до останнього, потім повземо на кухню, щоб заварити горнятко підбадьорюючої кави, так-сяк споряджаємося і з зусиллям починаємо рухатися на роботу, то нехтуємо чудовим даром.

Сонячна йога

Спробуйте зробити над собою зусилля, встаньте на 15 хвилин раніше, прийміть душ, випийте склянку теплої чистої води і виконайте ранковий комплекс «Привітання сонцю». Спробувавши кілька разів, ви вже не захочете відмовитися від цієї чудової практики ранкового пробудження.

Техніка виконання комплексу Сурья Намаскар, або «Привітання сонцю»:

1. Тадасана – поза гори. Станьте рівно, ноги на ширині плечей. Відпустіть напругу з тіла, відчуйте своє дихання. З’єднайте долоні перед грудьми, Намасте. Зосередьтеся на диханні. Зробіть глибокий вдих і на видиху опустіть зімкнуті долоні вниз.

2. Хаста Уттанасана – прогин стоячи. Виконуючи повільний вдих, підніміть руки вгору і відведіть їх за голову, долоні зімкнуті. Добре потягніться в прогині, намагаючись розкрити грудну клітку. Якщо вам важко, то просто підніміть руки і старайтеся потягнутися.

3. Падмоттанасана – нахил. На видиху спокійно нахиліться вперед, опускаючи руки через сторони вниз. Якщо відчуваєте можливості, то виконайте рух рук з максимальною амплітудою, відводячи їх трохи назад, додатково розкрийте грудну клітку. У нахилі постарайтеся внутрішньо розслабитися. Для посилення асани потягніться маківкою вниз. Ноги можна злегка зігнути в колінах. На вдиху підніміть голову і потягніться вгору, грудну клітку витягуйте вперед.

4. Вірабхадрасана – поза воїна. З видихом відведіть праву ногу назад. Полегшений варіант: поставте праву ногу на коліно. Посилений варіант: опора на пальці, коліно в повітрі. Зверніть увагу – гомілка лівої ноги повинна бути перпендикулярна підлозі, опустіть нижче таз, відчуйте натяг в ногах. На вдиху підніміть тулуб вгору і прогніться. Добре стискайте м’язи між лопатками. Руки при цьому вільно опущені.

5. Адхо Мукха Шванасана – собака мордою вниз або гірка. На видиху опустіть тулуб вниз. Поставте долоні на ширині плечей, відведіть ліву ногу назад. Підніміть таз вгору. Положення тіла схоже на трикутник або гірку. Щоб посилити позу, відштовхуючись руками, потягніть куприк вгору, а п’яти до підлоги. Зробіть глибокий вдих.

6. Аштангасана – поза з опорою на вісім точок. На видиху зігніть коліна, опустіть грудну клітку. Полегшений варіант: поставте на підлогу коліна, грудну клітку і підборіддя – додаткові точки опори. Таз залишається вгорі. Посилений варіант: коліна, грудна клітка і підборіддя не торкаються підлоги, а залишаються над самою поверхнею.

7. Урдхва Мукха Шванасана або Бхуджангасана – собака мордою вгору або кобра. З вдихом, віджимаючись, потягніться вгору і повністю випряміть руки. Таз залишається внизу. Якщо вам важко, опустіть таз на підлогу. При дискомфорті в попереку можна замінити цю асану на Бідаласану, позу кішки. Для цього залиште в опорі коліна і прогніться, витягаючи маківку вгору і штовхаючи грудну клітку вперед. У будь-якому варіанті постарайтеся добре розкрити грудну клітку, відчути розтягування черевної стінки. Плечі опустіть вниз, щоб вони не піднімалися до вух.

8. Адхо Мукха Шванасана – собака мордою вниз або гірка. Виконуючи видих, виштовхніть таз вгору і поверніться в положення гірка або собака мордою вниз, як в пункті 5. Зробіть глибокий вдих і потягніть куприк вгору.

9. Вірабхадрасана – поза воїна. На видиху переведіть праву ногу вперед. Прийміть положення як в пункті 4, тільки попереду права нога. Прогніться з вдихом.

10. Падмоттанасана – нахил. Роблячи видих, опустіть тулуб і підтягніть ліву ногу вперед, поставте стопи на ширині плечей. Потягніться маківкою вниз, відчуйте витягування у задній поверхні тіла.

11. Хаста уттанасана – прогин стоячи. З вдихом підніміться вгору і виконайте прогин як в пункті 2.

12. Тадасана – поза гори. З видихом потягніться маківкою точно вгору, зімкнуті долоні опустіть на рівень грудей, Намасте.

Це половина циклу. Щоб зробити повний цикл, виконайте послідовність асан ще раз, тільки в асані 4 відведіть назад ліву ногу, а при переході до асани 9 ліву ногу поставте вперед.

Тепер у вас вийшов повний цикл. Якщо виконувати цикл без зупинок в режимі вдих-видих, то, в залежності від ритму вашого дихання, він триватиме 3-5 хвилин.

Щоб отримати максимальний оздоровчий ефект, достатньо виконати повний цикл Сурья Намаскар 3 рази. Для посилення енергетичного впливу комплексу повторіть його 5-7-10 раз. Між циклами можна відпочивати і відновлювати дихання. При ослабленому тілі краще не докладати великих зусиль при входженні в кожну асану, а просто рухатися, ніби з розслабленням. Поступово тіло зміцниться, і ви зможете більш якісно виконувати цей цикл.

Людям з гарною фізичною підготовкою потрібно намагатися робити кожну асану з максимальною амплітудою.

Після практики не поспішайте, сядьте в зручне положення з рівною спиною і подихайте 2-5 хвилин. Дуже сприятливо завершити таку практику диханням з мантрою Горанга, вимовляючи мантру на вдиху подумки, а на видиху вголос. Це допоможе збалансувати розум і підготувати його до щоденних навантажень.

Комплекс Сурья Намаскар можна виконувати не тільки вранці, але й протягом дня.

Це чудова техніка для оздоровлення тіла, стабілізації і зміцнення розуму.

Практикуйте «Привітання сонцю» і насолоджуйтеся станом здоров’я і енергетичного підйому!

Loading Likes...