3/5 - (2 голоса)

Пашчатья-пранаяма — это простая дыхательная практика. Она относится к группе простых пранаям, которые дают возможность оздоровить, укрепить тело и подготовить его к более сложным техникам дыхания.

Пашчатья-пранаяма идеально подходит для людей любого возраста и состояния здоровья, а также для детей. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы часто болеете простудными и вирусными заболеваниями, чувствуете упадок сил (особенно по утрам), пашчатья-пранаяма поможет вам укрепить иммунитет, улучшить вентиляцию легких, натренировать дыхательные мышцы и мышцы плечевого пояса . Эта практика восстановит ваши силы утром и поможет избавиться от лишнего напряжения внутри дня.

Для тех, кто регулярно практикует хатха йогу и другие физические нагрузки, пашчатья-пранаяма станет прекрасным разминкой перед началом основной практики для активизации дыхания и улучшение процессов газообмена при выполнении сложных асан и упражнений.

Благодаря регулярной практике пашчатья-пранаямы старики почувствуют внутреннюю силу и энергию, бодрость и легкость. Эта практика улучшает работу сердца и укрепляет сердечную мышцу.

Рекомендуется применять пашчатья-пранаяму в работе с детьми, чтобы увеличить сопротивляемость детского организма к вирусным инфекциям и укрепления всех корсетных мышц, формирование правильной осанки. Школьникам эта практика поможет снять напряжение после статической нагрузки на тело (длительное положение сидя за столом или компьютером).

Пачшатья-пранаяма может служить полноценной паузой физической разминки для офисных работников. В данном случае ее лучше использовать большими циклами по 50 дыханий через каждые час-полтора работы.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение стоя прямо, ноги на ширине бедер, руки свободно опущены.
  2. Выполняя глубокий вдох, медленно поднимите руки вверх и хорошо потянитесь к небу. Почувствуйте максимальное извлечение от стоп до кончиков пальцев рук. На выдохе свободно опустите руки в исходное положение и расслабьте плечи и мышцы рук.

👍 Старайтесь дышать как можно медленнее и без рывков. Следите за тем, чтобы дыхание шло плавной струйкой и одновременно прикладывайте усилия на каждом вдохе. Подниматься на носочки не требуется. Вы должны чувствовать хорошую опору на стопы и направляться руками и верхушкой вверх.

👍 Начните усвоения практики по 10 — 15 дыханий и постепенно увеличивайте количество повторений. Для терапевтического эффекта достаточно выполнять пашчатья-пранаяму 1 в течение 3-4 минут.

Такую же нагрузку рекомендуется давать детям и пожилым людям.

Для тренированных людей и достижения эффекта увеличения возможностей необходимо использовать большие циклы пашчатья-пранаямы 1 по 50 — 100 дыханий. В одной тренировке можно выполнить 3-5 таких циклов.

Пашчатья-пранаяма 1 не имеет противопоказаний к применению. Необходимо соблюдать рекомендованного режима исполнения.

Выбирайте необходимый для вас режим пашчатья-пранаямы. Практикуйте регулярно и почувствуйте влияние этой простой практики. Оздоравливаться легко!