Пранаяма: процесс очищения и концентрации
(4.3/3)

Дыхание — один из важных физиологических процессов, который протекает неосознанно. Мы не замечаем, как дышим, и чаще всего дыхание становится поверхностным и неравномерным — вот почему у большинства людей бывает нарушение мозгового кровообращения.

В практике йоги дыханию придается огромное значение, ведь в процессе дыхания происходит не только насыщение крови кислородом, но и наполнение нашего тела и психики праной — жизненной энергией.

Что такое прана? Существует ли она вообще? Мы же ее не видим, не можем коснуться…

Эти сомнения оправданы. Прана — это тонкий вид энергии, который наши органы чувств не могут уловить. Но мы можем осознать движение праны с помощью косвенных признаков. Например, проснулись утром — ничего не болит, спали хорошо, а сил встать с кровати нет. Это признак низкого уровня энергетики. Или наоборот, проснулись с ощущением внутреннего полета, кажется крылья выросли за спиной — это проявления нормальной циркуляции праны.

К сожалению, если мы ведем стрессовый стиль жизни, то чаще всего чувствуем упадок, а не подъем энергии. Внутри накапливается усталость, возникают проблемы с концентрацией внимания на работе или в простых бытовых ситуациях.

Как избавиться от состояния хронической усталости и повысить уровень концентрации?

В хатха-йоге есть техника дыхания, которая называется пранаяма. В переводе с санскрита «прана» — энергия, «яма» — управление. То есть с помощью пранаямы мы можем управлять уровнем своей энергетики. Для очистки от стрессового напряжения и улучшения концентрации не обязательно выполнять сложные упражнения пранаямы — есть очень простые и эффективные техники.

Одна из них — диафрагмальное (абдоминальное) дыхание.

Диафрагмальное дыхание способствует очищению ума от пережитых эмоций и улучшает состояние сознания, очищает тело от токсинов, стимулирует внутренние восстановительные процессы в теле.

Техника выполнения диафрагмального дыхания

Примите удобное положение, сидя или лежа, спина должна быть прямая. Если вам трудно удерживать спину прямо в положении сидя, тогда обопритесь на прямую спинку стула. Одну ладонь положите на грудную клетку, а вторую — на живот.

Глубоко вдохните, направляя воздух в область пупка. Почувствуйте, как ладонь, лежащая на животе поднимается, а ладонь на грудной клетке остается на месте. На выдохе подтяните живот и почувствуйте, как ладонь опускается.

Продолжайте дышать глубоко, наблюдая за движениями брюшной стенки. Старайтесь понять, как воздух движется в нижние доли легких на каждом вдохе, а на каждом выдохе медленной струйкой вытекает наружу.

Начните свою практику пранаямы с 5 минут. Регулярно дышите диафрагмальным дыханием, через 3-5 дней увеличьте время до 15 минут. Пятнадцати минутной практики вполне достаточно для получения положительного эффекта.

Помните, главное — это сосредоточенность на практике и регулярность. Уделите практике диафрагмального дыхания хотя бы 15 минут в день, и результаты не заставят себя долго ждать.

Практикуйте, избавляйтесь от стресса и увеличивайте способности к концентрации!

Loading Likes...