Падмасана, поза лотоса, одна из самых загадочных поз в йоге.

Вы много слышали о падмасану, читали, смотрели, но считаете, что она слишком сложна для вас?

Так, иногда даже простые вещи могут показаться недостижимыми, а тут поза лотоса. Все выдающиеся йоги подчеркивают ее значение. Уберите таинственность и познайоммося с позой лотоса ближе.

Падмасана, как и все асаны йоги, многогранная вне. Она оказывает свое влияние сразу на нескольких уровнях существования человека:

• На физическом уровне, благодаря практике позы лотоса значительно улучшаются обменные процессы в теле, проходит застой крови в органах малого таза, укрепляются внутренние органы брюшной полости. Падмасана улучшает иннервацию позвоночника, снимает излишнее напряжение с корсетных мышц, способствует гибкости позвоночника. Практикуя падмасану можно избавиться от сколиоза. А еще регулярная практика позы лотоса убирает лишние жировые отложения, помогает похудению. И, конечно, эта асана просто незаменима для здоровья всех суставов ног, профилактики и лечения артрита любого происхождения.

• На энергетическом уровне, падмасана увеличивает энергетический потенциал, улучшает движение потоков энергии в энергетических каналах в теле. А еще в позе лотоса поток энергии направляется в центральный канал, который называют сушумна. Именно по этому каналу движется наиболее благоприятная благостная энергия.

• На психическом уровне активизация энергии благости помогает развить такие качества характера, как здравомыслие и сочувствие к окружающим. Благодаря практике Падмасана очищается разум, и человек адекватно воспринимает жизненные обстоятельства и реагирует рационально.

Возникло желание практиковать падмасану?

Теперь самое время подумать, как корректно выполнить позу лотоса, чтобы не травмировать тело.

Для предупреждения травм нужно соблюдать три простых условий:

  1. Не спешить.
  2. Быть внимательным к состоянию тела.
  3. Продвигаться последовательно в освоении асаны и при входе в нее.

Далее мы подробно рассмотрим этапы усвоения Падмасана, с их помощью вы сможете самостоятельно освоить выполнения этой позы.

Техника выполнения:

Примите положение, сидя на ягодицах, выпрямите ноги, положите их на расстояние шире бедер и натяните на себя ступни.

Слегка наклоняя туловище вперед, потяните живот вниз к полу. Руки можно поставить перед собой на пол. В этом положении необходимо почувствовать разворот в тазобедренных суставах. При этом не следует округлять спину.

Теперь выпрямите туловище и потянитесь макушкой вверх. Согните правую ногу в колене и положите стопу к левому бедру. Постарайтесь расслабиться и опустить правое колено на пол. Если у вас колено не ложится на пол не надо с силой его толкать. Положите руки на колени и, на выдохе расслабив ногу, слегка нажмите на нее. Дышите спокойно, расслабляйтесь и на каждом выдохе немного надавливайте руками на колено. После 5 – 9 дыханий, выполните этот этап левой ногой.

Старайтесь не отрывать от пола ягодичные кости и не наклоняйтесь в сторону. Цель данного этапа практики – раскрыть тазобедренные суставы и развернуть колени. Когда оба колена будут свободно ложиться на пол, можно переходить к следующему этапу.

Для этого согните правую ногу в колене и, разворачивая стопу вверх, положите ее на левое бедро как можно ближе к тазобедренного сустава. Если у вас возникает дискомфорт в голеностопе, то вам необходимо задержаться в данном положении. Некоторое время практикуйте с фиксацией внимания на голеностопного сустава. Затем переходите к раскрытию тазобедренного сустава. Техника раскрытия такая же, как на предыдущем этапе. Необходимо, чтобы колено свободно лежало на полу. Не забывайте тренировать последовательно правую и левую ноги. Возможно вам понадобится некоторое время, чтобы достичь полного выполнения этого этапа. Но не спешите, пока суставы не готовы не следует выполнять полную позу лотоса. Кстати, на данном этапе вы выполняете позу, которая называется полулотоса.

Теперь ваши суставы готовы, можно выполнить лотос полностью. Положите правую стопу на левое бедро, хорошо разверните стопу, опустите колено. Согните левую ногу и подтяните стопу к себе. Поднимите стопу и положите ее на правое бедро, хорошо развернув вверх.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите напряжение с ног. Удерживайте положение удобное для вас время и затем освободите ноги. Выпрямите их и помассируйте круговыми движениями суставы. После этого так же спокойно выполните позу лотоса с другим положением ног.

Поздравляю! Вы выполнили падмасану. Практикуйте ее регулярно для физического, энергетического и ментального здоровья.

Loading Likes...