4.7/5 - (6 votes)

Дихання – один з важливих фізіологічних процесів, який протікає не усвідомлено. Ми не помічаємо, як дихаємо, і найчастіше дихання стає поверхневим і нерівномірним – ось чому у більшості людей буває порушення мозкового кровообігу.

В практиці йоги диханню надається величезне значення, адже в процесі дихання відбувається не лише насичення крові киснем, але й наповнення нашого тіла і психіки праною – життєвою енергією.

Що таке прана? Чи існує вона взагалі? Ми ж її не бачимо, не можемо торкнутися…

Ці сумніви виправдані. Прана – це тонкий вид енергії, який наші органи чуття не можуть вловити. Але ми можемо усвідомити рух прани з допомогою непрямих ознак. Наприклад, прокинулися вранці – нічого не болить, спали добре, а сил встати з ліжка немає. Це ознака низького рівня енергетики. Або навпаки, прокинулись з відчуттям внутрішнього польоту, здається крила виросли за спиною – це прояви нормальної циркуляції прани.

На жаль, якщо ми ведемо стресовий стиль життя, то найчастіше відчуваємо занепад, а не підйом енергії. Всередині накопичується втома, виникають проблеми з концентрацією уваги на роботі чи у простих побутових ситуаціях.

Як позбутися стану хронічної втоми та підвищити рівень концентрації?

В хатха-йозі є техніка дихання, яка називається пранаяма. У перекладі з санскриту “прана” – енергія, “яма” – управління. Тобто за допомогою пранаями ми можемо керувати рівнем своєї енергетики. Для очищення від стресової напруги та поліпшення концентрації не обов’язково виконувати складні вправи пранаями – є дуже прості й ефективні техніки.

Одна з них – діафрагмальне (абдомінальне) дихання.

Діафрагмальне дихання сприяє очищенню розуму від пережитих емоцій і поліпшує стан свідомості, очищає тіло від токсинів, стимулює внутрішні відновлювальні процеси в тілі.

Техніка виконання діафрагмального дихання

Прийміть зручне положення, сидячи або лежачи, спина повинна бути пряма. Якщо вам важко утримувати спину прямо в положенні сидячи, тоді обіпріться на пряму спинку стільця. Одну долоню покладіть на грудну клітку, а другу – на живіт.

Глибоко вдихніть, направляючи повітря в область пупка. Відчуйте, як долоня, що лежить на животі піднімається, а долоня на грудній клітці залишається на місці. На видиху підтягніть живіт і відчуйте, як долоня опускається.

Продовжуйте дихати глибоко, спостерігаючи за рухами черевної стінки. Намагайтеся усвідомити, як повітря рухається в нижні частки легенів на кожному вдиху, а на кожному видиху повільною цівкою витікає назовні.

Почніть свою практику пранаями з 5 хвилин. Регулярно дихайте діафрагмальним диханням, через 3-5 днів збільште час до 15 хвилин. П’ятнадцяти хвилинної практики цілком достатньо для отримання позитивного ефекту.

Пам’ятайте, головне – це зосередженість на практиці та регулярність. Приділіть практиці діафрагмального дихання хоча б 15 хвилин на день, і результати не змусять себе довго чекати.

Практикуйте, звільняйтесь від стресу та збільшуйте здібності до концентрації!