Як швидко відновити сили посеред робочого дня?
Як часто ми їмо?
Правильно – як тільки відчуємо голод. А це може бути 3-7 разів на день.
А чи є у нас енергетичний голод? Важко відповісти, тому що ви не замислювалися, що це таке?
Давайте розберемося в проявах такого голоду разом.
Вранці ви прокинулися. Начебто, і виспалися, але сил піднятися з ліжка немає: в тілі – важкість, в голові – туман. Або прямо посеред робочого дня раптом накотилася апатія, працездатність випарувалася і залишилося одне бажання – лягти спати. Так проявляється наш ранковий і денний енергетичний голод.
Якщо ми його відчули, то до вечора наше енергетичне голодування проявиться в одному з двох станів:
- Перезбудження розуму настільки велике, що зупинитися практично неможливо, тому нас несе назустріч пригодам і новим враженням.
- Сили остаточно покинули нас, і ми ледве доповзаємо до улюбленого диванчика, прихопивши з собою тонну їжі.
А з вами так буває?
Якщо так, то саме час подумати не тільки про фізичне, а й про енергетичне харчування.
Всього кілька простих енергетичних технік допоможуть утамувати енергетичний голод, завдяки чому ви завжди будете почувати себе легко і активно. Будете з радістю прокидатися вранці, продуктивно працювати протягом робочого дня, а ввечері у вас знайдуться сили для близьких, друзів, улюбленого хобі, вечірньої прогулянки на свіжому повітрі і ще багатьох корисних занять.
Пропонуємо вам спробувати практику своєрідного енергетичного ланчу.
1. Дихання з рухом рук через сторони – активізує рух потоків енергії у тілі і психіці.
Техніка виконання: вихідне положення стоячи, ноги на ширині стегон. Виконуючи глибокий вдих, підніміть руки через сторони вгору. В кінці вдиху потягніться всім тілом до неба. На видиху опустіть руки і звільніться від напруги. Виконайте 10-15 разів.
2. Дихання бхастріка з рухом плечима. Це своєрідний енергетичний насос. Бхастрікою ми закачуємо енергію в свою енергетичну систему.
Техніка виконання: вихідне положення стоячи, ноги на ширині стегон. Бхастріка – дуже активне дихання, тому виконувати його потрібно в швидкому темпі. Виконуючи стрімкий вдих, підніміть плечі до вух, руки при цьому вільні. На різкому видиху опустіть плечі вниз. У диханні приймають участь тільки верхні відділи легень.
Почніть освоєння бхастріки з 10-ти подихів. Зробіть перерву і подихайте 1-2 хвилини вільно. Повторіть практику.
Коли відчуєте, що виконуєте бхастріку без внутрішньої напруги, і у вас не виникають негативні відчуття або дискомфорт, можна перейти до більш інтенсивного режиму і виконувати 2-3 цикли по 20-50 подихів у кожному.
Застереження!!! При виникненні запаморочення або інших негативних відчуттів, необхідно припинити інтенсивну практику і повернутися до початкового варіанту бхастріки.
3. Дихання з рухом рук через сторони, як в пункті 1.
4. Уддіяна бандха – енергетичний замок. Ця вправа збільшує потужність нашого енергетичного потенціалу в декілька разів.
Техніка виконання: вихідне положення стоячи, ноги на ширині стегон. Злегка зігніть ноги і упріться руками в коліна. Відпустіть зайву напругу з м’язів спини і шиї. Зробіть глибокий і вільний вдих, направляючи потік повітря в область пупка. На повільному і плавному видиху почніть підтягувати м’язи живота всередину поетапно від низу до верху, ніби піднімаєте хвилю. В кінці видиху повинно виникнути відчуття, що всі м’язи живота підтягнуті вгору під ребра. На вдиху розслабте живіт. Повторіть 3 рази.
Якщо немає внутрішнього дискомфорту, то можна виконати уддіяна бандху 5-7-9 раз. Це найпростіший варіант даної практики, він не вимагає попередньої фізичної підготовки і не має протипоказань. Коли ви освоїте його повністю, практику можна ускладнити. Для цього після видиху додайте невелику затримку дихання. В процесі затримки максимально напружте м’язи живота і підтягніть їх до хребта, хоча б подумки. Затримайтеся в крайньому варіанті на кілька секунд, зі вдихом розслабтеся.
Не намагайтеся форсувати освоєння уддіяна бандхи. Пам’ятайте: повільно їдеш – далі будеш. В даному випадку ця приказка працює на всі 100%.
5. Дихання з рухом рук через сторони, як в пункті 1.
Цей енергетичний ланч вимагає не більше 15 хвилин, а ефект перевершить всі ваші очікування. Тільки не поспішайте, завершіть свою підзарядку невеликою паузою розслаблення. Прийміть зручну позу з рівною спиною і просто занурюйтесь у відчуття дихання.
Чудовим завершенням такої енергетичної підзарядки є дихання з мантрою або інший вид мантра-медитації.
Виконувати енергетичні вправи можна вранці і вдень, один-два рази на день. Шлунок при цьому повинен бути порожнім або напівпорожнім.
Регулярна практика допоможе вам завжди відчувати внутрішній підйом і силу.
Практикуйте і будьте енергійними і щасливими!
2 коментарі
Спробував. Реально наповнює енергією!
Ми раді що вам було корисно