5/5 - (3 votes)

Запорукою успіху в будь-якій справі є наполегливість та регулярність. Так само і з медитацією. Ефект від регулярних практик здатен перевершити всі ваші очікування. Наукові дослідження впливу медитації вражають вчених своїми результатами. Втім, ключове слово у цьому всьому – регулярність.
Але… Ми всі тут такі зайняті. Дуже-дуже хочеться помедитувати, сьогодні хочеться, і вчора хотілося… Але щоразу немає часу. Ну і трохи ліньки, чесно кажучи 🙁

Насправді, розробити звичку медитувати щодня дуже-дуже просто 🙂
Отже, покрокова інструкція:

  1. Прийняти рішення – так, я хочу медитувати.
  2. Помедитувати хоча б 1 раз. Для початку не намагайтеся медитувати протягом годин, 10 хвилин на день цілком достатньо.
  3. Помедитувати хоча б 2 дні поспіль. О! Це вже виклик! 🙂 Для полегшення процесу бажано медитувати щодня в один і той самий час.
  4. Наступна висота – медитувати щодня протягом тижня.  Щодень-щодень-щодень, вихідні – не виняток! Для підкріплення ентузіазму радимо офіційно повідомити про свій намір якомога більшій кількості друзів (наприклад, ВКонтакті) – хтось з них неодмінно щодня питатиме у вас, чи ви медитували. Наприкінці тижня ви неймовірно пишатиметеся собою.
  5. Не збавляйте темп. Наступна задача – медитувати щодня протягом трьох тижнів. 21 день – мінімальний період, необхідний для формування звички. Це підтверджено численними психологічними дослідженнями.
  6. Медитувати щодня протягом 40 днів. За цей час звичка медитувати буде закріплена на 100% і більше ніщо й ніхто не завадить вашим регулярним практикам.

Автор – Аріна Шадій, тренер з медитації