Часто запитують, скільки часу треба промедитувати, щоб досягнути відчутних результатів. Залежить, що саме ви розумієте під “результатами” (:
Люди починають медитувати з різних причин – хтось перебуває в депресії та прагне позбутися смутку, хтось намагається облишити якісь шкідливі звички, хтось шукає натхнення, хтось прагне зупинити внутрішній діалог, а хтось – просто з цікавості, з друзями за компанію.

Основне в медитації – регулярність. Краще медитувати протягом певного часу кожен день, аніж раз на місяць цілий день.

Також дуже бажана сталість розкладу. Намагайтеся напрацювати звичку медитувати кожен день в один і той самий час. Найкраще – зранку. Однак якщо поки що у вас немає можливості медитувати вдосвіта – принаймні намагайтеся просто щодня робити це в один і той самий час.

Включіть медитацію в свій щоденний розклад. Це має бути така саме щоденна річ, як почистити зуби, вдягнути свіжий одяг, поснідати. Ви не повинні щодня вишукувати, як впхати в перелік поточних справ медитацію. Також вона не повинна бути одним з альтернативних способів проведення часу (наприклад, я можу зараз помедитувати, а можу подивитись фільм абощо).

Не обов’язково медитувати вдома – ви можете робити це під час прогулянки в парку. Одразу зауважимо: медитувати зранку дорогою на навчання чи на роботу в громадському транспорті можна, але не дуже ефективно – надто гамірно та складно зосередитися.

Парадоксально, але мантра-медитація здатна значно економити ваш час. Наприклад, на сьогоднішній день 2-2,5 години часу на день я приділяю медитації. Це не є АЖ ТАК БАГАТО, як здається на перший погляд. Цей час нікуди не втрачається – навпаки, продуктивність роботи протягом дня значно зростає, справи вирішуються якісно та ефективно, ви практично не відволікаєтесь на чисельні навколишні фактори (дерева ростуть, хмари біжать, люди мокнуть під дощем, нові повідомлення щохвилини приходять на пошту). Медитація значно підвищує концентрацію та дає можливість дійсно керувати власним розумом, виконуючи дії, які необхідно зробити тут і тепер, без постійного прокручування в голові чисельних “а якщо?”. Мантра-медитація значно очищує свідомість, це дає певну прозорість бачення різноманітних життєвих речей та подій, допомагає швидше приймати рішення та раціональніше використовувати свій життєвий час.

Автор – Аріна Шадій, тренер з медитації

Loading Likes...