Розгубилися в морі інформації? Не знаєте яку техніку медитації вибрати, щоб була проста, цікава і наповнювала внутрішнім щастям?

Пропонуємо вам освоїти три техніки медитації. Ці три техніки медитації рекомендовані Писаннями і реалізованими Духовними учителями саме для нашого часу, для кожного з нас.

Особливість цих трьох технік медитації в тому, що вони не вимагають спеціальної підготовки. Три техніки медитації ви можете легко внести у своє повсякденне життя. А результати прийдуть відразу. Вже після першої медитації ви відчуєте, що стан змінився: розчинилися тривоги, пішла втома, з’явився стан впевненості, сили і внутрішня гармонія.

1. Дихання з мантрою Горанга. Для цієї техніки медитації прийміть зручне положення. Краще всього, сидячи з рівною спиною, щоб дихання було вільним. Поставте рівно ноги, покладіть руки вільно. Зробіть глибокий вдих і видихаючи випустіть напругу з тіла.

Знов зробіть глибокий вдих і на видиху відпустіть всі неспокійні думки, які крутяться в голові. Дозвольте собі відключитися від звичних турбот.

Думки можуть повертатися, тому зробіть ще кілька глибоких подихів, відпускаючи метушню з розуму і напругу з тіла. Так вам буде легше сконцентруватися на звучанні в медитації.

На черговому вдиху подумки вимовте мантру Го-ра-ан-га. Розтягуйте голосні звуки і плавно переходьте від одного складу до іншого. Горанга — трансцендентальні звуки, одне з Імен Господа. Горанга означає «Той, чиє тіло сяє яскравіше розплавленого золота».

На видиху вимовте Го-ра-ан-га вголос. Зосередьте увагу на звуках мантри. Продовжуйте дихати глибоко і плавно. На вдиху повторюйте мантру про себе, а на видиху вголос. Глибина і тривалість дихання залежить від ваших особливостей. Тут немає встановленої величини і часу. Є тільки одне просте правило, зосередити увагу на звуках мантри.

Звичайно, думки можуть відволікатися. Тоді ви м’яко повертаєте свою увагу на звучання. Спокійно сприймайте відволікання розуму. Наш розум дуже неспокійний, постійно десь літати для нього природно.

З часом ви зможете більш глибоко занурюватися в звучання мантри. Головне — регулярність практики. Дуже добре відвести для медитації певний час. Наприклад, 7-10 хвилин вранці, після пробудження і стільки ж увечері перед сном. Ранкова медитація допоможе прибрати рештки сонливості і сконцентруватися на роботі, збільшить працездатність. Увечері завдяки диханню з мантрою Горанга ви знімете втому і швидко заснете.

Ви можете використовувати дихання з мантрою Горанга в будь-який час без обмежень. Така техніка медитації допоможе вам заспокоїтися в стресовій або критичній ситуації, поліпшити свій стан перед прийняттям важливого рішення і в багатьох інших життєвих ситуаціях.

2. Медитація на чітках або джапа йога. В даній техніці медитації зосереджуватися допомагають чітки. 108 намистин одного розміру і одна велика намистина — це великі або повні чітки. Можна використовувати маленькі чітки, в яких 54 намистини плюс одна велика.

У кожного з нас є потреба до чогось торкатися і прокручувати щось на пальцях. Ця схильність сприяє поглибленню медитації.

Для медитації з чітками використовуються більш довгі мантри, хоча можна медитувати і з мантрою Горанга.

Ви можете промовляти мантри: Харібол Нітайгор Нітайгор Харібол або Гопала Говінда Рама Мадана Мохана. Ці мантри складаються з трансцендентних Імен Господа, які розкривають Його різні трансцендентальні якості.

Для медитації потрібно покласти чітки на середній палець правої руки і великим пальцем притиснути першу намистину, розташовану відразу за великою. Обертаючи намистину в пальцях вимовити повністю мантру. Потім пересунути чітки на себе і взяти другу намистину, вимовити мантру на другій намистині. Перебираючи намистини на себе, на кожній повторюйте мантру.

Продовжуйте, поки не дійдете до великої намистини. На ній вимовте Горанга і переверніть чітки так, щоб остання намистина стала першою. Ви можете завершити медитацію, зробивши тільки одне коло, або продовжити повторювати мантру.

Займатися медитацією з чітками можна в будь-який зручний час, в будь-якому місці. Ви можете взяти чітки на прогулянку і медитувати під час ходьби, по дорозі на роботу, в магазин, можете вимовляти мантру сидячи або стоячи. Строгих правил немає. Головне, чітко промовляти кожне слово мантри, пошепки або голосніше, і намагатися зосередитися на звуках мантри.

Займатися джапа йогою легко, тільки потрібна самодисципліна. Варто прикласти невеликі зусилля, щоб зробити медитацію регулярною і концентруватися на звучанні. Ви можете почати освоєння цієї техніки медитації з одного кола. Робити на чітках одне коло кожен день. А згодом зможете збільшити кількість кіл. Буде легше сконцентруватися на медитації, якщо виконувати джапа йогу в один і той же час.

3. Кіртан — найцікавіша техніка медитації. Це спільний спів мантр. У кіртані, як правило, беруть участь 2 особи і більше. Мантри можна співати під улюблені мелодії і супроводжувати спів грою на музичних інструментах. В залежності від настрою можна співати мантри тихо під ніжні повільні музичні композиції, а можна голосно, весело, енергійно і танцювати під час співу.

Кіртан — прекрасний спосіб весело провести час з друзями і близькими людьми. Ви можете співати мантри Горанга, Харібол Нітайгор Нітайгор Харібол або Гопала Говінда Рама Мадана Мохана.

Ще один спосіб – слухати музичні мантри. Ви можете слухати мантри в будь-якій ситуації. Мета кіртану – допомогти зосередитися на звуках мантр. І це дуже легко, тому що нам подобається слухати музику.

Ви можете легко освоїти всі три техніки медитації і кожен день зробити незабутнім, наповненим не тільки досягненнями в звичайних своїх справах, а ще й духовним розвитком.

Loading Likes...