Вже давно росте бажання почати медитувати і гальмує нерозуміння: які практики медитації краще використовувати.

Як ми зазвичай діємо? Відкриваємо Google і вводимо запит: медитація для початківців. За запитом медитація для початківців виходить величезна кількість інформації. І знову розгубленість… Адже навіть серед технік, які виділені, як медитація для початківців, є багато складних, незрозумілих і особисто для мене важких.

Якщо ви відчуваєте себе саме так, тоді давайте разом пройдемо по невеликій і дуже простій доріжці під назвою «Медитація для початківців». І почнемо з усвідомлення того факту, що медитація властива нам всім. Ми вже медитуємо.

Чи це можливо, медитувати і знати про це?

Можливо, якщо ми розуміємо сутність медитації – зосередження свідомості на якомусь об’єкті. Пригадайте, про що ви міркували сьогодні протягом дня, або протягом декількох днів. Для когось це дитина, для когось робота, бізнес, біль в спині, страх змін, конфлікт у відносинах, кохана людина і ще дуже багато різних речей. Тільки результат такої медитації, як правило, збільшує внутрішній неспокій. Але ж ми хочемо медитувати для того, щоб відчути внутрішній спокій, гармонію, умиротворення, вийти на новий рівень життя.

Для цього нам треба обрати інший об’єкт медитації. Ми використовуємо притаманну нам здатність медитувати і зосереджуємось на іншому об’єкті.

А на чому нам легше всього зосередитись?

Для відповіді озирніться навколо та подумайте про свій досвід. Дуже багато людей ходять по вулиці з навушниками і постійно слухають щось. Заходячи до дому, ми вмикаємо комп’ютер, телевізор, програвач, займаємось своїми справами і водночас слухаємо. Ми живемо у світі звуків. І знов таки далеко не всі звуки умиротворяють, наповнюють нас радістю та щастям.

Саме тому йога пропонує нам для медитації зосередитись на дивовижних звуках йоги. Така медитація називається мантра-медитація. І цей вид медитації підходить для початківців. Для такої медитації не потрібні якісь вміння чи особливі здібності. Мантра-медитацією може займатись кожен і в будь-яких умовах.

Ми можемо медитувати вдома чи на вулиці, наодинці або з друзями, вголос і навіть внутрішньо. Єдина умова – направити свою увагу на йога звуки. І ви можете прямо зараз спробувати найпростішу практику, яка називається дихання «Горанга».

Де б ви не були зараз, відчуйте своє дихання. Зробіть глибокий вдих, повільно видихаючи відпустить свої тривоги, турботи і напругу. Глибоко і повільно вдихаючи, подумки промовляйте «Го-ра-ан-га». Видихаючи промовляйте вголос, як би проспівуючи звуки (дуже тихо або голосніше). Повторюйте це в зручний для вас час. В голові будуть з’являтись різні думки. Не бігайте за ними, а повертайте свою увагу на звуки.

Не треба хвилюватись, що ви постійно відволікаєтесь. Навпаки, чим більше вдасться розслабитись, тим легше буде зосередитись на звуках. Наш розум непосидючий, тому він буде відволікатись. А ми спокійно повертаємо його на звуки Горанга.

На завершення медитації просто спостерігайте за своїм внутрішнім станом, не поспішайте повернутись до своїх справ. Ще 2-3 хвилини відчувайте цей дивовижний досвід.

На сторінках нашого блогу ви можете познайомитись з іншими практиками мантра-медитації, які легко опанувати початківцям. Тож медитуйте на чарівні йога-звуки та відчуйте себе щасливими.